La falta de sueño es un problema que afecta a muchas personas. Si sufre privación del sueño, puede resultarle difícil conseguir el descanso que necesita. Sin embargo, hay formas de ayudarle a dormir mejor y aliviar su insomnio. Una de las mejores maneras para una persona que sufre de insomnio es probar algunos remedios naturales que le ayudarán a conciliar el sueño rápidamente para que pueda tener un sueño más reparador en sus sueños
Utilizar un humidificador o vaporizador
Los vaporizadores son más eficaces que los humidificadores porque no utilizan agua como parte de su proceso de calentamiento. Los humidificadores liberan vapor en el aire y crean humedad por condensación, un proceso que utiliza el calor y la presión del agua calentada o de los vaporizadores combinados con un ventilador que hace circular el vapor por toda la habitación. Este método puede ser eficaz cuando se utiliza junto con otros tratamientos, como los aerosoles nasales o las pastillas para la garganta (para aliviar la sequedad), pero puede no ser suficiente si padeces alergias graves o asma, además de los síntomas del insomnio, que ya son un reto.
Pruebe algunos tés para dormir.
- Té de manzanilla: Esta es una buena opción para probar si usted está buscando una ayuda natural para dormir. Contiene el ingrediente antiinflamatorio apigenina, que se ha demostrado que ayuda a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido más tiempo cuando se toma antes de acostarse.
- Raíz de valeriana: La raíz de valeriana también puede ayudar a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente. Esta hierba se ha utilizado durante siglos como remedio herbal para el insomnio debido a su capacidad para calmar los nervios y reducir los niveles de ansiedad en el cuerpo.
- Pasiflora: La pasiflora es otro remedio herbal eficaz que puede ser útil cuando se prueban diferentes tés de hierbas mientras se intenta no tomar ningún medicamento recetado o de venta libre como suplementos de melatonina o benzodiazepinas (como Xanax).
Utilice suplementos de melatonina.
Los suplementos de melatonina son de venta libre en Estados Unidos. Funcionan ayudando al organismo a producir más melatonina, lo que puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente. Los suplementos de melatonina pueden utilizarse para tratar el insomnio, aunque no deben tomarlos los niños ni las mujeres embarazadas.
Evite los ruidos fuertes.
Para conciliar el sueño, es importante evitar los ruidos fuertes. Para ello, utilice tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco. Si tiene el sueño ligero, asegúrese de no utilizar ventiladores. Usted debe también intentar no usar los humectadores si usted es un durmiente ligero pues pueden causar un cierto malestar mientras que duermen en la noche.
Haga ejercicio regularmente.
- Haga ejercicio con regularidad.
- El ejercicio le ayuda a relajarse y a conciliar el sueño más rápidamente.
- Hacer ejercicio antes de acostarse le ayudará a dormir mejor, porque hace que su cuerpo esté más relajado y cómodo durante la noche. También ayuda a reducir los niveles de estrés al permitir que su mente procese lo sucedido durante el día mientras estaba despierto, lo que libera energía para dormir. Y si el ejercicio se hace por la noche (en lugar de durante el día), también puede ayudar a prevenir el insomnio al mantener el cuerpo activo durante la mayor parte del día en lugar de centrarse sólo en las horas de sueño para ese periodo de tiempo en el que más necesitamos descansar (cuando nuestro cuerpo está agotado).
Escuchar sonidos relajantes.
- Escuchar música.
- Escuchar un podcast.
- Escucha los sonidos de la naturaleza.
Mantenga su dormitorio tranquilo, oscuro y fresco.
uede dormir bien si mantiene su dormitorio tranquilo, oscuro y fresco.- Mantenga el dormitorio a oscuras. Esto es importante para la mayoría de las personas, porque la luz nocturna dificulta el sueño. Si tiene una pequeña ventana por la que entre suficiente luz para ver lo que ocurre fuera, apague todas las demás luces de la habitación antes de acostarse para que no haya distracciones del exterior (por ejemplo, la televisión o los monitores de ordenador).
- Si hay sonidos procedentes del exterior o de la puerta de al lado que le molestan a la hora de dormirse, como el ruido del tráfico o alguien que habla en voz alta por teléfono mientras se esfuerza por no ver Netflix al máximo volumen (aunque le hayan dicho lo contrario). Entonces es muy probable que estos ruidos sigan interrumpiendo tu sueño reparador con demasiada frecuencia hasta que, finalmente, dormir sea aún más difícil de lo habitual porque ahora, en lugar de estar cansado pero poder seguir durmiendo, necesitas más bebidas con cafeína durante el día? Resulta que esas bebidas pueden empeorar las cosas. Así que, si es necesario, intenta utilizar tapones para los oídos, que bloquean los ruidos externos sin interferir en la audición de las voces de las habitaciones cercanas".
No comas justo antes de acostarte.
No beba alcohol antes de acostarse.
El alcohol es un depresor. Beber alcohol antes de acostarse puede cansarle más, pero también puede alterar su sueño.
Beber alcohol antes de acostarse no es recomendable porque puede hacer que te despiertes en mitad de la noche, lo que afectará a tu calidad del sueño. Además, beber demasiado alcohol por la noche puede provocar resaca por la mañana y depresión en algunas personas.
Evita la cafeína de 4 a 6 horas antes de acostarte.
Evite la cafeína entre 4 y 6 horas antes de acostarse. La cafeína puede permanecer en el organismo hasta 12 horas, por lo que es importante evitar tomarla en este periodo de tiempo. Esto le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo.
Si sigues teniendo dificultades para conciliar el sueño, prueba a darte un baño o una ducha caliente antes de acostarte en lugar de tomar una taza de café o té, ya que estas bebidas contienen más cafeína que otras, como el zumo de naranja o los refrescos; sin embargo, si tienes problemas para dormir debido a la ansiedad, ¡intenta reducir el consumo de estos productos hasta que mejoren tus síntomas!
Para llevar: para dormir rápido.
- Utiliza un humidificador y/o vaporizador.
- Pruebe infusiones para dormir.
- Tome suplementos de melatonina si tiene problemas para dormirse o permanecer dormido. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse, ya que interfieren con las hormonas naturales del cuerpo que inducen el sueño (como la serotonina).
- Si vives en una zona donde hay ruidos fuertes por la noche, considera la posibilidad de invertir en tapones para los oídos para que tu cerebro no escuche esos sonidos mientras intentas conciliar el sueño: esto puede causar estrés, lo que dificulta conciliar el sueño de forma natural con el paso del tiempo.* Haz ejercicio con regularidad: el ejercicio ayuda a mantener el cuerpo sano para que no nos sintamos perezosos cuando necesitamos un sueño reparador.* Escucha sonidos relajantes, como grabaciones de tormentas en YouTube o documentales sobre la naturaleza, si te encuentras inquieto durante el día antes de irte a la cama: ¡esto puede ayudar a preparar la mente para una relajación más profunda más tarde, cuando realmente lo deseemos!
- Toma un baño caliente antes de acostarte.
- Bebe té de manzanilla u otras infusiones que contengan melatonina (como la raíz de valeriana) antes de acostarte, preferiblemente entre cinco y seis horas antes de que planees quedarte dormido.
- Evita la cafeína después del mediodía, ya que puede mantenerte despierto por la noche y dificultar que concilies el sueño.
- Si tienes problemas para conciliar el sueño, date una ducha caliente, lee durante 15 minutos o escucha música suave mientras te duchas antes de meterte en la cama.
- Utiliza algunas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda o meditación, para ayudar a relajar tu cuerpo y tu mente antes de irte a dormir cada noche.
Conclusion.
Cuando no tienes sueño, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a dormir mejor. Prueba algunos de estos consejos y comprueba si te funcionan.
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