recomendaciones para una alimentación saludable y sostenible

El alimento es una parte muy importante en nuestra vida, porque nos permite mantenernos con salud y energía. La alimentación es un factor determinante en el mantenimiento del peso corporal, la salud de los huesos, la función cardiovascular y el control del azúcar en la sangre. Si usted está buscando maneras de comer san

El acceso a la nutrición saludable es un gran reto para millones de personas en todo el mundo. Consejos sobre dieta y alimentación, como los que se ofrecen en este artículo, son útiles para luchar contra las principales enfermedades crónicas

(diabetes, hipertensión arterial y obesidad)

¿Que se recomienda consumir para una alimentación adecuada?

• Establece un horario para tus comidas
• Masticar la comida despacio
• Come frutas y verduras
• Consumir productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
• Elige productos
• comer pescado
• Come carne baja en grasa
• Bebe mucha agua
• Ejercicios prácticos
• Decisión anticipada

1. Establece un horario para tus comidas

Lo ideal es que puedas programar el tiempo para cuatro comidas principales al día. Establecer y apegarse a los horarios sería un excelente primer paso para comenzar con una mejor salud.

2. Masticar la comida despacio

No es una carrera, para digerir correctamente los alimentos hay que masticarlos durante mucho tiempo. También te sentirás lleno más rápido y gradualmente notarás que el tamaño de tus porciones es cada vez más pequeño.

3. Come frutas y verduras

Para que te enamores de ellos, aprende a encontrarlos más apetecibles.

4. Consumir productos lácteos sin grasa o bajos en grasa

No se trata solo de comer bien, se trata de controlar lo que comes y elegir los mejores alimentos.

5. Elige productos

con grasas saludables como el aceite de oliva o ricos en antioxidantes

6. comer pescado

Se recomienda comer pescado 3 o más veces por semana, especialmente pescado azul.

7. Come carne baja en grasa

Puedes comer pollo, pavo, conejo o avestruz.

8. Bebe mucha agua

Recuerda que las gaseosas o sodas son muy dulces y altas en calorías.

9. Ejercicios prácticos

Idealmente, puede hacer esto cuatro veces a la semana durante unos 40 minutos.

10. Decisión anticipada

Cuando sigas una dieta, asegúrate de que te la recomienden expertos y recuerda que no existe una cura mágica que pueda hacerte perder peso en cuestión de días.